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现在因为日子工作压力等原因，简单患上焦虑症。可是关于细微的焦虑症患者来说如果能做好自我纾解，仍是有很大的期望治好的。那么详细的做法是什么呢？下面咱们一同去了解下吧。
1、梦想法。夜深人静之时，在脑海中梦想出两种具有典型特征的色彩，一种代表严重、压抑,如赤色、黑色等，另一种代表了放松、慈祥,如蓝色、绿色等。现正闭上眼睛，梦想你的肌肉中满是严重的色彩，接下来，梦想那个能使自己放松的色彩，当整个身体肌肉渐渐转变为放松的色彩时，代表你已全然放松下来。
2、搬运方针法。首先是把注意力搬运到自己身体的另一部位。能够凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形状等，或把自己的注意力搬运到自己喜爱的情形中去，或把注意力搬运到电视节目中的小品、相声、笑话等，或许有意识地看一些笑话、诙谐故事等。
3、听音乐。药丸怎么缓解焦虑症状，心烦时无妨听些舒缓的音乐，如找一个安静的当地，挑选一些自己喜爱的乐律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美好的音乐中，让身心得到完全放松。
4、肌肉放松法。在谈到怎么缓解焦虑症状比较有用的问题时，医师一般都会向患者引荐这种肌肉放松法。在进行医治时，患者要安坐，全身放松，想像小腿肌肉现已变得非常沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最终睁开眼睛，抛开沉重感，体会一下轻松的感觉。
5、深呼吸法。安坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时分，要想到自己喜爱的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除严重心情。
