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早上6点
操练瑜伽，减轻压力。每天早上起床后操练7分钟瑜伽或许进行一些简略的运动。这有利于展开一天的工作和日子。瑜伽对身体具有康复成效，能下降心率、放松血管。
早上7点
吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白削减有关。别的跟着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修正才能也更差。奥兹博士主张，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美调配可有用赶开皱纹、避免发胖。
上午10点
浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可削减体内炎症，从而有助于避免癌症产生。
正午12点
野外漫步，增强肌肉。跟着年纪的增大，肌肉群会逐步缩小，因此力气更小，骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟，有助于添加体内维生素d水平，从而协助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。主张正午时到野外快走一圈。
下午3点半
喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研讨发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有活跃的影响。奥兹主张，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。假如再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进推陈出新，焚烧更多热量。
下午6点
晚餐吃鱼，改进脑健康。记忆力阑珊是变老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改进记忆力。奥兹博士主张，还应该少吃或不吃咸肉、腊肠、热狗等加工肉食。由于这些食物中都含有与认知障碍症有相关的亚硝酸盐。
晚上8点
夫妻性爱，有利长命。多项研讨发现，夫妻常常做爱有助延年益寿。欧洲一项研讨发现，与每周性爱至少两次的参试者比较，每月性爱不到一次的男性10年内早亡风险高两倍。奥兹博士主张，睡觉之前能够喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有利心脏健康，从而促进血液循环，有利性爱。
晚上10点
早睡早起，调理生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研讨发现，晚上10点至清晨2点大脑褪黑激素水平最高，因此是最佳睡觉时段。
