助航生活常识网小宝宝们呈现便秘是常见的现象，而便秘对宝宝的影响很大的，父母们应该注重改进的。但是家长们该怎样才能改进的呢？其实家长们能够让孩子多吃些富含纤维素的蔬菜，来改动孩子。
便秘是因为人体内短少纤维素和很多水分，致使胃肠活动异常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。中医以为马铃薯能健脾和胃、通利大便，西医养分学 家也指出，在一切蔬菜傍边，富含膳食纤维最多的是根茎类的蔬菜，比方马铃薯、红薯、莲藕、竹笋等。每100克芹菜里，含膳食纤维是1.4克，而每100克土 豆里所含的膳食纤维是6克，因而，假如要选择医治便秘的蔬菜，首选应该是马铃薯这样的根茎类蔬菜。
竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能影响肠道活动、软化粪便并协助其扫除，削减粪便停留在肠道的时刻。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。
西葫芦：又 称美洲南瓜。西洋南瓜。也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其他的维生素类和矿物质类与笋瓜附近， 含钾。镁的份额较高。其质量比笋瓜要好。还含有较多的纤维素。半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道活动，有利于粪便排 出。有时我母亲生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也能够用它做菜汤吃通便。
豆芽：主要是指黄豆芽、 绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但养分却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。因为酶的效果促进植酸降解，更多的磷，锌等 矿物质被释放出来，被人体使用。特别维生素C的含量极高，是低热低脂食物，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆 芽可防治肠癌、口腔炎，进步大脑功用等效果。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。
牛蒡：牛蒡是一切根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其间菊糖是一种特别的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能添加肠道益生菌的量，即可影响肠道活动，调整肠道功用。
丝瓜：有降火气、清热利肠的成效，且含很多水分、纤维质及黏质液，是免除便秘与避暑的优秀蔬菜。
地瓜：含丰厚的抗氧化养分素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近遍及被推行的吃法，其能够促进肠胃的活动，协助防备便秘，使肠道坚持疏通。
萝卜：又 名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同种类，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC一起效果，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌效果，吃 生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等成效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌效果，且富含维生素C。萝卜能通便、 抗菌，防胆结石的构成，降胆固醇，可防备高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
Tips：久存的蔬菜会生毒
跟着生活节奏加速，许多人往往乘周末大收购一番，将一周内的蔬菜购好，入冰箱寄存，殊不知，吃这种寄存了几天的蔬菜是十分风险的。风险来自蔬菜自身含有 的硝酸盐。硝酸盐自身无毒，然而在贮藏一段时刻之后，因为酶和细菌的效果，硝酸盐被还原成亚硝酸盐，亚硝酸盐是一种有毒物质，它在人体内与蛋白类物质结 合，可生成强致癌性的亚硝酸盐类物质。蔬菜中的硝酸盐来自肥料。给蔬菜上肥没有错，问题在于人们往往很多、单一地施用氮肥，超越了植物的需要量，或是在要 收摘之前还在上肥。因为植物来不及把它们悉数用来组成养分物质，只好以硝酸盐的方式留在蔬菜中，成为危险。养分丰厚的绿叶蔬菜中的硝酸盐含量，较根类、茄 果类蔬菜更高。贮存蔬菜不只会产生有害物质，并且会产生养分素的丢失。实验证明，在30℃的屋子里贮存24小时，绿叶蔬菜中的维生素C简直悉数丢失，而亚 硝酸盐的含量则上升了几十倍。在市场上收购蔬菜应选择最新鲜的，不该贪图便宜而购买萎蔫蔬菜。新鲜蔬菜在冰箱内贮存期不该超越3天。但凡现已发黄、萎蔫、 水渍化、开端腐朽的蔬菜都不要食用。
因而，家长们能够用上面的方法来改进孩子的，让孩子健康成长，让孩子没有烦恼。
