通便润肠的高纤瘦身食物引荐

　　日子中有许多人肥壮都是由于咱们的身体的毒素等无法排出。那么有什么比较好的办法能协助咱们通便润肠来瘦身呢？下面给我们介绍通便润肠的高纤瘦身食物引荐，供我们参阅。

　　番石榴

　　番石榴又称芭乐，是一等一的瘦身食物。番石榴皮中含有丰厚营养成分，因而主张吃时不要剥皮，若是忧虑农药残留问题，能够放在温水中约10分钟，再以活动的水冲刷即可。

　　燕麦粥

　　燕麦除纤维丰厚，还能够降低热量的吸取、推迟胃肠的排空时刻，易发生饱腹感，一起可增加粪便体积，缩短大便在大肠内停留的时刻，避免肠道吸收剩余毒素。即食燕麦片可参加热豆浆中冲泡；生燕麦片可参加水和自己喜爱的调味料，煮成燕麦粥。

　　香菇

　　香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

　　红薯

　　许多人认为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不只不会发胖，相反能够瘦身、健美、避免亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，发生99千卡热能，大约为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食物，一起又能有效地阻挠糖类变为脂肪，有利于瘦身、健美。

　　红薯含有很多膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能影响肠道，增强活动，通便排毒。

　　苹果

　　苹果含有一种特别的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会胀大，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，一起苹果有丰厚的纤维质，能够促进肠胃活动，对排便很有协助。

　　竹笋

　　竹笋的高纤维、低热量这两项长处，招引了不少营养过剩的现代人喜爱。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时分拌入酱油或香油等。