助航生活常识网步入四十岁，身体的各项机能开端逐步产生变化。特别是心脏，作为身体的重要器官之一，它的健康状况直接影响到咱们的日子质量。
但是，心脏健康并非全然取决于年纪。有一项研讨发现，若年过40岁，还能轻松完结以下三件事，那么祝贺你，你的心脏或许仍然“年青”。那么，这三件事究竟是哪三件事呢？请持续往下看。
假如能长时间到达3个规范，或阐明心脏“还年青”
《美国心脏病学会杂志：发展》,JACC: Advances上的一项新研讨发现，交际活动对心脏健康有着重要的影响。
简略来说，假如你年过四十，还能轻松做到以下三件事，这或许意味着你的心脏比较年青，变老得更慢：
1、参与集体并活跃参与：
成为某个安排或集体的成员，比方社区沙龙、体育集体或教会。
2、活跃参与集体活动：
每年至少参与五次集体活动。
3、与亲朋好友频频联络：
每周至少三次经过电话或面对面与家人、朋友或街坊进行交际互动。
研讨发现，交际状况越好的人，他们的心脏生理年纪往往比实践年纪要小，也就是说心脏更年青，并且全因逝世危险也更低。
交际互动为什么会影响心脏变老
1、削减心理压力
交际互动可以明显削减心理压力。与朋友和家人沟通可以供给情感支撑，协助你应对日子中的压力和应战。
长时间的心理压力与心脏病、血压升高和心脏变老有直接联系。坚持杰出的交际联系可以协助你缓解这些压力，然后减轻对心脏的担负。
2、增强心理健康
活跃的交际活动有助于进步心理健康。交际互动可以带来快乐感、满足感和归属感，这些活跃的情感有助于下降郁闷和焦虑的危险。
研讨显现，郁闷症和焦虑症与心脏病的产生有密切联系，因而，杰出的交际日子可以直接维护心脏健康。
3、促进身体健康
交际互动往往伴随着身体活动，例如参与集体活动或集会，这些活动有助于改进膂力和心肺功用。身体活动可以进步心脏的耐受性和健康水平，然后减缓心脏变老的速度。
4、增强免疫系统
杰出的交际联系有助于增强免疫系统。强壮的免疫系统可以更有效地抵挡疾病和感染，削减心脏病等健康问题的危险。
研讨标明，交际阻隔与免疫功用下降有关，这或许添加心脏病的危险。
做好5件事有助推迟心脏变老
1、均衡饮食：
摄入丰厚的蔬菜、生果、全谷物和精益蛋白质，削减饱满脂肪、反式脂肪、盐和糖的摄入，有助于坚持血管健康和血压安稳。
2、规则运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游水或骑自行车，这有助于加强心肌，进步心肺功用。
3、操控体重：
坚持健康的体重，防止肥壮，削减心脏担负，下降患心脏病的危险。
4、戒烟限酒：
防止吸烟和过量喝酒，这些习气会危害血管健康，添加心脏病和中风的危险。
5、坚持杰出睡觉：
足够的睡觉是心脏健康的确保。尽量每晚确保7-8小时的高质量睡觉，让心脏在夜间得到充沛歇息。
