助航生活常识网孕妈妈要削减外食时机，尽量自己着手做菜，既卫生又能操控调味料的量，才干吃出健康。今日就给我们介绍几种美食:
乌鸡糯米葱白粥
资料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料：盐。
做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再参加盐调味，最终入葱丝闷一下即可。
成效：补气养血、安胎止痛，改进气血衰弱所形成的之胎动。
青椒酿饭
资料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，
一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将悉数丁状资料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。
成效：青椒、红椒含高量的维生素C。
香蕉薯泥
资料：香蕉、马铃薯、草莓。
调味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。
成效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多吸取叶酸食物，关于胎儿血管神经的发育有协助。#p#副标题#e#
芝士手卷
资料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。
调味料：沙拉酱。
做法：西洋生菜洗净，蕃茄洗净、切片。先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最终淋上沙拉酱并卷起即可。
成效：紫菜、芝士均富含钙质，但因芝士盐分偏高，如有高血压或水肿的景象，应定量食用。
桔皮姜茶
资料：桔皮、嫩姜。
做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。
成效：舒肝、解郁、止痛，可改进妊娠气郁、心情欠安而形成的腹痛。
