防备痔疮的训练办法

　　防备痔疮一起要做到防备便秘防备便秘：正常人每日大便1次，大便时刻有早、中、晚饭后的不同习气。正常排出的大就是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能杰出。假如大便秘结坚固，不只排便困难，并且由于粪便堆积肠腔，肛门直肠血管内压力增高，血液回流妨碍而使痔静脉丛曲张构成痔疮。为避免大便秘结，应留意以下几点：

　　①挑选正确医治便秘的办法。关于一般的便秘患者，能够选用合理分配饮食，养成守时排便的习气加以纠正。关于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘，应尽早到医院诊治，切不可长时刻服用泻药或长时刻灌肠。因长时刻服用泻药不只能够使直肠血管充血扩张，还能够导致胃肠功能紊乱。长时刻灌肠，会使直肠粘膜感觉愚钝，排便反射愚钝，加剧便秘，反而有利于痔疮的产生。因而若患有顽固性便秘须在有经历的专科医生指导下正确医治。

　　②养成守时排便的习气。健康人直肠内一般没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生激烈的“集团活动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨守时排便的习气，这关于防备痔疮的产生，有着极重要的效果。有人以为晨起喝1杯凉开水能影响胃肠运动，防备便秘。别的，晨起参与多种体育活动，如跑步、做操、打太极拳等都能够防备便秘。当有便意时不要忍着不去大便，由于久忍大便能够引起习气性便秘。排便时蹲厕时刻过长，或看报纸、或过火用力，这些都是不良的排便习气，应予纠正。

　　③合理分配饮食。既能够添加胃口，纠正便秘改进胃肠功能，也能够养成守时排便的习气。日常饮食中可多选用蔬菜、生果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣影响性的食物，如辣椒、芥末、姜及酒等。

　　下面就介绍几种防备痔疮的训练办法：

　　办法一：身体直立，尽量吸气使胸部兴起，气满后，仰头，张大口呼气，把气排尽，垂头，再吸气。可重复呼吸20～30次。

　　办法二：身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，一起将肛门向上提收，像憋忍大便相同，合作吸气，然后放松双腿和肛门，呼气，可重复做15～20次。

　　办法三：身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部兴起，呼气时尽量使腹部陷落，可重复呼吸30次左右。

　　办法四：身体仰卧，双膝曲折并拢、两手穿插放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，一起提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气。可重复做10～15次。

　　办法五：身体仰卧，一腿曲折，用足跟向前蹬出，稍停，然后渐渐放下，双腿各做5—10次。然后双腿伸直抬起，向两边尽量分隔，继而回收，放下，可重复做10次左右。

　　办法六：身体仰卧，左右手交叠放在肚脐上，先是右手放在下面，以肚脐为中心，从右到左做圆形按摩，可按摩80次;再将左手放在下面，以肚脐为中心，从左到右做圆形按摩，也按摩80次。

　　办法七：站直，两手叉腰，两腿穿插，两足尖踮起，收臀夹腿，缩短肛门，继续5秒，复原，可重复做1O次左右。

　　办法八：坐稳，两腿穿插放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，缩短肛门，继续5秒，放松坐下，可重复做10～20次。