临产之后女人需骨盆肌肉训练

　　1.立式训练：站立，双腿微分隔，缩短两边臀部肌肉，使之相挟，构成大腿部挨近，膝部外转，然后缩短括约肌，使阴道往上提的方向动，通过耐性训练，即可学会辨明阴道和肛门括约肌舒缩，改进阴道松懈状况，进步阴道的夹缩机能，藉以把握夫妻同房时的舒缩才能，使性生活调和、圆满。

　　2.卧式训练：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿笔挺伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，渐渐向上举起，向上身挨近，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝坚持伸直。然后，渐渐地放下，双腿康复本来姿态。如此重复六次，每天一回，可终年不辍。