你是一个心里壮大的人吗？要做到这一点，那就跟我们的情商息息相关。

情商可以界说为明白、治理和有用表达自己的感受，以及与他人的感受乐成互动和导航的能力。

凭证一项对在职人士的观察，事情场所中90％的高绩效者具有较高的情商，而80％的低绩效者具有较低的情商。

情绪智力的形成、生长、维护在小我私人生长中占有很主要的位置。与智商差异，智商在一生中险些不会发生显着转变，但我们的情商可以随着的学习和发展，而能够连续生长和提高。

若是你想提高自己的情商，务必从以下六个方面入手培育。

1.削减负面情绪的能力

没有什么事情，比起有用治理自己的负面情绪这种情商能力更主要。能够有用治理自己的负面情绪，意味着我们不会容易被情绪影响到自身的判断。

情绪泉源于我们对事情的看法。为了改变我们对一种情形的感受，我们必须首先改变我们对这种情形的看法。

这里有两种做法：

A：削减负面的个性化评价。

当某些行为会晦气于我们时，我们很容易发生负面情绪。例如开车时别人没有谦逊我们，或者碰着同事，对方却并没有对自己打招呼等。

这时，我们对于情形的评价，会涉及一些小我私人化的价值观，从而导致以自己的角度去明白事宜，忽略其他可能性。

当我们阻止个性化他人的行为时，我们可以更客观地感知事情。别人之以是这样做，不会仅仅是为了我们，也会有他们自身的缘故原由。

以是扩大我们看问题的视野，就可以削减误会的可能性。

B：削减对拒绝的恐惧。

拒绝会让我们发生恐惧，这种拒绝包罗面试不通过，文章没人看，做的事不受一定等。

而解决恐惧的一种有用方式是，就是告诉自己，在任何情形你都有其他的选择，然后确定可行的设计B和设计C，阻止将所有鸡蛋都放在一个篮子里,在情绪上,若是设计A无法解决问题的话。

例如：

加剧自己对于拒绝的恐惧：“我对这个事情职位异常专心，若是他们没有聘用我，那就是我的天下末日。”

削减拒绝的恐惧感：““我正在起劲申请这个事情职位，若是没有乐成，另有另外两个我很适合。”

这样你就能够控制好自己的负面情绪了。

2.保持镇定和应对压力的能力

我们大多数人在生涯中都市遭受一定水平的压力。

我们若何应对压力大的环境，可以让你在壮大的自信心与被动应对之间保持平衡，并阻止导致自己感应疲劳不堪。

迎面临压力时，要记着的最主要的事情就是保持镇定。这里提供两个提醒：

1，用冷水洗脸，并获取一些新鲜空气。凉爽的温度可以辅助削减我们的焦虑水平。同时阻止使用含咖啡因的饮料，这些饮料会刺激你的神经质。

2，若是你感应恐惧、沮丧或失望，请实验猛烈的有氧运动，让自己振作起来。我们使用身体的方式极大地影响了我们的感受。

俗话说，运动决议情绪。当你感受到身体的活力时，你的自信心也会增强。

3，需要时显示出头对难题的自信力

在我们的生涯中，有时刻适当地设定界线很主要，这样我们就会给大脑塑造出一种“不怕难题”的认知。

这种界线，就是我们要对难题显示出壮大的自信力。如：老天你不停让我变得这么糟糕？我是不会让你得逞的，去你TM的吧！

从心底构建出敢于面临难题的勇气，包罗行使我们的权力表达差异意、不知足，而不是让自己陷入消极的漩涡当中。

当需要表达难题的情绪时，有一个适用的方式，就是 xyz 规则——当你在X的情形下想要表达Y时，你让自己感应Z。

例如，当你在事情中遇到难题,X，想要埋怨社会的漆黑,Y时，你就让自己感应“我不怕你”！,Z

这个规则，就是扭转自己情绪感知的一种方式。由于在这么一个情形中，你强调的是Z，而不是Y。

当你不停让自己以Z的形态面临生涯上的挑战和难题时，你就养成了壮大的自信心，从而把自己朝着加倍起劲的偏向磨炼。

平时生涯中，不要忽略这个XYZ规则。

4.面临难题者时保持自动

我们大多数人在生涯中都市遇到不合理的人和事。

在事情或在家中，我们可能会被某些难以处置的人和事“困住”。这些带有损坏性的事情，可能会很容易就影响我们一整天的心情。

在这种情形下，你对需要对情形保持自动。要害在于三点：

1，在你生气将要发作之前，深呼吸几下，然后在心里倒数10声，让自己自动控制情绪，而不是被动受到情绪的影响。

2，转化自己对情形的形貌，如把“我怎么会遇到这样的人”，形貌为“她这样子真的活得太累了”。

这种陈述方式，只管无法改变情形，但要害是要提醒自己，你不要由于别人的错误去责罚自己。

只要我们是理性和体贴的，来自他人的难题行为对他们的影响远大于对我们的影响。削减自己个性化的情绪，我们可以更客观地查看情形，并提出解决问题的更好方式。

3，设定效果。识别并断定结果的能力，是你掌握自己和难题之间关系的有用手段。最差的效果是什么？另有什么方式改变这个效果？放任这个效果泛起，会不会造成更糟糕的情形泛起。

当你经由这些思索，你就会发现，许多时刻只要你自动一些，就能够化解一些难题；难题也并不是你想象中的那么让人恐惧。

5，从逆境中反弹的能力

之前看了迈克尔·乔丹的自传，他是这样评价自己：

“我在职业生涯中有9000球没有投中，输掉了差不多306场竞赛；另有26次，队友把最后一球交给我，效果我没投中，输掉了极其要害的竞赛；我更是曾经在一场竞赛中一球不进。我在一生中一次又一次地失败，而这就是我乐成的缘故原由。”

很有哲理的一段话。

生涯并不总是那么容易的。我们都知道。

我们若何选择与生涯挑战相关的思索、感受和行动方式，通常可以使希望与绝望，乐观与沮丧，胜利与失败之间有所区别。

在遇到种种难题的情形下，希望你能够问自己诸如“这里有什么教训？”之类的问题。

“我若何从这种履历中学习？” “现在最主要的是什么？” 和“若是我跳出框框，有什么更好的谜底？”

我们提出的问题的质量越高，我们收到的回覆的质量就越好。

凭证学习和优先事项提出建设性问题，我们可以获得准确的看法来辅助我们解决当前的情形。

6，养成经常察觉自己情绪的习惯

想要增添自己治理情绪上的智慧，最主要的一点就是你要明白考察自己的情绪。

你知道什么情形下，你的情绪会更容易被引发，你就会提前做好响应的准备；你知道什么事情会让你感应畏惧，你就会明白不停演习，提高自己的心理素质。

花时间考察你对生涯差异事物的反映和感受，就会辅助你知道自己的情绪是否康健、起劲。

当你能够养成习惯，那么不管你遇到什么事情，你都明白运用最适当的方式去回应当前的事情。

也就是说，你对自己考察得越多，你获得的履历也会越多，你就越能够控制好自己家。即便你与生涯中差其余人打交道，也会让你获得收获。

通过关注自己的感受，最终学会信托自己的情绪，你就会在治理情绪上变得加倍伶俐。

学会对自己的情绪认真，学会掌控自己的情绪，你就会逐步成为一个心里壮大的人了。

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