助航生活常识网一、坐月子吃什么下奶最快最多最有用
坐月子期间，许多新妈妈都期望找到能够协助下奶的食物，以促进乳汁的排泄。以下是一些传统上以为能够协助下奶的食物：
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是乳汁的主要成分之一。食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆制品和坚果，能够协助进步乳汁的产值。
2. 含欧米茄-3脂肪酸的食物：如鱼类,三文鱼、鳕鱼等和亚麻籽，这些食物含有欧米茄-3脂肪酸，有助于乳汁排泄。
3. 含钙的食物：钙是乳汁中的重要矿物质，牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜等富含钙的食物能够协助进步乳汁的产值。
4. 含铁的食物：铁质关于产后的妈妈来说尤为重要，由于临产进程中会失掉很多的血液。红肉、绿叶蔬菜和豆类都是铁的杰出来历。
5. 含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和使用，富含维生素D的食物包含鱼类、蛋黄和强化的牛奶。
6. 含维生素B群的食物：维生素B群，特别是维生素B6，关于乳汁的排泄非常重要。全谷物、香蕉、坚果和绿叶蔬菜都是杰出的维生素B群来历。
7. 水分：坚持满足的水分摄入关于乳汁的排泄至关重要。喝满足的水、汤和其他非咖啡因饮料能够协助保持乳汁的产值。
8. 草药和茶：某些草药和茶，如葫芦巴、奶蓟和茴香茶，传统上被以为能够协助下奶。
二、坐月子传统下奶的20种食物
1. 猪蹄花生汤：猪蹄富含胶原蛋白，与花生一同炖煮，不只养分丰厚，还有助于下奶。
2. 鲫鱼汤：鲫鱼养分价值高，简略吸收，具有补虚、通乳催奶的作用。
3. 木瓜炖排骨：木瓜含有一种木瓜素，能够直接促进母体乳腺排泄。
4. 牛奶和豆浆：富含优质蛋白，有助于乳汁排泄。
5. 绿色蔬菜：如西兰花和菠菜，含有丰厚的维生素和膳食纤维，对下奶有协助。
6. 莲子银耳粥或红枣桂圆水：能协助母亲下奶，银耳有补阴生津的作用，红枣有健脾补血的成效。
7. 羊肉汤：羊肉性温，有补虚劳、益气血的成效，有助于乳汁排泄。
8. 丝瓜络：丝瓜络有催乳作用，与肉类炖汤饮用，有很好的催乳作用。
9. 苹果水：简略易得，能够作为追奶食谱的挑选之一。
10. 猪蹄汤：猪蹄汤不只协助产妇身体康复，也能下奶。
11. 豆腐：豆腐富含蛋白质，有助于乳汁排泄。
12. 橘子：橘核、橘络有通乳的作用，合适月子里食用。
13. 莴苣：有清热、活血和通乳的作用。
14. 奇异果：含有丰厚的维生素C，有利尿通乳的成效。
15. 核桃仁莲藕汤：核桃仁和莲藕调配，有助于下奶。
16. 鲜虾丝瓜汤：鲜虾和丝瓜调配，有助于乳汁排泄。
17. 羊肉：羊肉汤等温补食物，有助于乳汁排泄。
18. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼豆腐汤是很好的下奶汤水。
19. 深绿色蔬菜：供给维生素A，有助于乳汁排泄。
20. 蛋类和奶制品：供给优质蛋白质，有助于乳汁排泄。
需求留意的是，这些食物和办法的作用或许因人而异。此外，坐月子期间的饮食应该均衡，保证摄入满足的养分来支撑新妈妈的身体康复和乳汁排泄。
