时下最盛行的瘦身健身操

　　健身操瘦身诀窍 Ｈｅａｌｔｈ是使用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。 Ｈｅａｌｔｈ的最大长处便是能够使用多种器械　刻画自己期望的体型。 一旦挑选了Ｈｅａｌｔｈ，就能够减掉体内脂肪，重塑赋有弹力的身段。 即便体重相同，因为没有剩余赘肉，具有健壮的身段，然后看起来愈加修长，具有诱人曲线。 　１、腿部运动 ○垂直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽２０ｃｍ左右。 腰部和腿部用力，身体渐渐蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲倦。 ２、腰部＋背部运动 ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，重复２０次左右。 ３、前臂＋腿部运动 ○一条腿曲折着地，另一条腿尽量伸直。用两只手别离抓住脚踝，重复抬起、放下伸直的那条腿。 ４、腰部＋腿部运动 ○能够一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下３０次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 　要点 进行Ｈｅａｌｔｈ时，正确办法是依照从胸部、肩部、背部和膀子等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的次序进行。 此外，为了消除体内脂肪，最好在低分量的条件下重复进行若干次。 恰当的休息时间为３０秒至１分钟左右。 不去健身房，在家中就可进行的扩展运动