晚年白手操要怎么做

　　在长时刻的健身活动中，我依据本身的领会，结合晚年人，特别是下肢欠健的晚年人的特色，概括整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的长处是：不受时刻、场所的约束，不必任何健身器械，只需一双白手，就能随时随地进行健身活动，故取名“晚年白手操”。

　　第一节：“前俯后准备姿态：上身笔挺而坐，两脚天然分隔，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。

　　节拍：

　　①上身前俯,视点不限，因人而异；

　　②复原；

　　③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，一起上身顺势轻度后仰；

　　④复原。

　　按此动作，重复做四遍。

　　第二节：“双管齐下”

　　准备姿态：同第一节。

　　节拍：

　　①两臂左右平举，五指并拢，手心向下；

　　②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，一起上身顺势略向左转。

　　③右臂复原成“①”状；

　　④双臂放下，成准备姿态；

　　⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下；

　　⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，一起上身顺势略向右转；

　　⑦左臂复原成“①”状；

　　⑧双臂放下，复原成准备姿态；

　　按此动作，重复做四遍。