助航生活常识网运动前吃什么好呢？
1、运动前要挑选温热性的食物
假设想要使体内脂肪的代谢速度加速，那么能够在做运动之前的一个小时挑选食用温热性的食物，就能有用进步身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但假如肠胃道不适的人，最好不要食用太多影响性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量弥补碳水化合物
虽然在瘦身的进程傍边，热量的操控是非常重要的，不过瘦身者也千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会耗费体内的热量与水分，假如空腹运动，反而会让心思有补偿作用，运动后反而吃得更多。因而，假如不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，弥补适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜生果等简单消化的食物，除了可防止运动往后血糖过度下降的不适症状外，也能添加运动的持久性与下降运动往后的疲劳感与饥饿感。而假如运动前仍是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
引荐：运动前最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与生果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，调配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
专家以为运动之后，呼吸、心率、体温等康复正常之后，弥补一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以弥补能量、康复膂力。一起专家还主张在训练后不久，最好吃一些碳水化合物，调配少数蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。#p#副标题#e#
运动后吃什么好呢？
1、运动后要注意吸取满足的水分
运动往后，瘦身者很简单会发生饥饿的感觉，此刻要注意不宜立刻吃东西，至少要等运动完一个小时今后才吃东西，才不会让在身体快速活动的血液冲到肠胃道中，阻止吸收或构成不适症状，而身体也不会因而快速吸收吃进去的营养。
2、运动后要摄入少数的高纤食物
瘦身者在运动今后的一个小时以内能够适量地饮用一些开水，弥补由于运动而过度丢失的水分，也能削减饥饿感。待运动往后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少数食用全谷类食物，可有用协助身体焚烧脂肪，让你的瘦身作用愈加显着。假如想要进步细胞的推陈出新率，主张能够弥补含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
引荐：训练后怎么弥补
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮调配炒鸡肉及蔬菜,测验灯笼椒、西葫芦及胡萝卜
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及生果,如香蕉
当然，正确的食物调配仍是不行的——还需要坚持运动时摄入满足的水分。不要比及口渴了才喝水，而应该随时弥补水分。沙龙的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动进程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。#p#副标题#e#
扩展阅览：运动瘦身饮食的疑问回答
空腹的时分能不能运动？
瑜伽之类的运动能够在饭前进行，空腹并不阻碍运动作用。较为剧烈的运动在饭前也能够进行。乃至有研讨证明，饭前的高强度运动能够带来更多的肌肉分化、脂肪分化，这种分化会影响身体从头组成蛋白质，更有利于肌肉的构成，乃至有利于排泄更多的生长激素，然后推迟变老。
可是，假如是刚刚开始训练，体能较差，或许现已呈现显着饥饿感，最好不要进行高强度运动，避免血糖过度下降，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人特别要注意。
运动后多久才干吃东西？
剧烈运动之后，最好能放松歇息1小时再吃东西，至少距离40分钟。这是由于在血液首要供给肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此刻很多进餐简单导致不适，乃至添加胃肠疾病的危险。
还有些朋友问，运动完了立刻吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食很多富含蛋白质的食物，关于影响肌肉组成是有协助的。但大部分为操控体重而运动的人不需要组成大肌肉块，所以不用立刻进食，仍是歇息一瞬间再吃的好。
运动之后需要吃很多的蛋白质吗？
假如不是要参与健美竞赛，大可不用每天吃七八个鸡蛋白，也不用服用蛋白粉来添加蛋白质供给。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的担负，乃至是有害的。正常饮食的蛋白质供给量就满足了，但不主张只吃蔬菜生果和粗粮。
