怎样有用缓解足跟痛办法

　　足跟痛，首要表现为单侧或双侧足跟或脚底酸胀或针刺样痛苦。

　　足跟痛患者应防止长时间站立和长时间行走，足跟部使用厚的软垫维护，防止穿戴薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。别的，常做三个动作也能够缓解足跟痛。

　　足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部渐渐指向鼻子。这种办法能够有用拉伸足跟筋膜。

　　脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模仿登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的才能，减轻部分炎症。

　　脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只需简略的把脚趾曲折做出宛如要夹住一支铅笔的姿态即可。