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俯卧撑一般被认为是男性的运动，但是，健身专家研讨发现，俯卧撑竟或许是女人最佳的健身运动。
女士做俯卧撑优点多
为什么?科研人员的数据显现，假如女士恰当操练俯卧撑，不只能够丰胸，紧致胸部，并且还能刻画曲线更好的香肩、背部和手臂。并且，俯卧撑还有助于女生耗费更多热量，然后到达坚持身材的效果。
不只如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的训练能够比其他女人健身项目起到更高效的效果。不过，女士对需求力气的俯卧撑一般望而生畏，但是，美国健身专家，供给了一套协助女人敏捷学会俯卧撑的办法。
第一步：了解根本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间坚持比膀子略宽的间隔，屈臂直至胸部挨近触及地板，留意，在屈臂时坚持手臂贴紧身躯。身体到达最低点时略作中止，然后敏捷撑起。不管做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要坚持一条直线。由于一旦期间身体任何部位松懈，动作就等于失利。
假如女人觉得手掌直接撑地会损伤芊芊玉掌，能够运用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，有必要坚持抓住哑铃的手腕笔直，不然或许受伤。
第二步：改良版最简略版俯卧撑
一系列的俯卧撑形式供女士挑选，其中最简略的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与一般俯卧撑比较，这种适宜一般女人进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于一般俯卧撑，根本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撑
找一个能够调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以一般俯卧撑的规范做12个左右。在习惯了这一高度的俯卧撑后，可下降椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，持续应战自己。
第四步：做到一般俯卧撑
不断下降斜度俯卧撑的高度，按部就班，直至到达能在一般地上做俯卧撑的程度停止。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到一般俯卧撑的基础上，逐步扩展两腿之间的间隔，改动训练的肌肉群组。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找适宜高度的垫靠物进步双脚的着地点，这将添加俯卧撑对手臂力气的要求。
第七步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力气，还能够训练平衡才能。
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要留意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
